कृती :
• प्रथम जमिनीवर सरळ झोपावे.
• नंतर दोन्ही हातानी मशीन पकडावी.
• मग शरीर वर खेचावे व परत खाली आणा.
• वर जाताना श्वास बाहेर सोडवा आणि खाली जाताना श्वास आतमध्ये घ्यावा.
• वर जाताना २ सेकंद व खाली ३ सेकंद घ्यावे.
• लक्षात ठेवा आपले शरीर गुडघ्यापर्यंत सर्व सरळ असले पहिजे.