कृती :
• प्रथम सरळ उभे रहवे.
• दोन्ही हातात समान डंबल पकडावे .
• दोन्ही डंबल आपल्या मांडीवर ठेवा.
• आणि नंतर आपल्या खांद्याला आणि पाठी च्या भागाला हळहळू हलवा.
कृती :
• प्रथम सरळ उभे रहवे.
• दोन्ही हातात समान डंबल पकडावे .
• दोन्ही डंबल आपल्या मांडीवर ठेवा.
• आणि नंतर आपल्या खांद्याला आणि पाठी च्या भागाला हळहळू हलवा.
