कृती :
• एका स्टूल किंवा टेबल वर बसा आणि दोन्ही हातानी रॉड पकडा .
• रॉड मानेच्या पाठी खांद्यावर ठेवा व रॉड वरती न्या व परत खांद्याच्या जवळ आणा.
• लक्षात ठेवा संपूर्ण शरीर हलवू नये फक्त हात वर खाली कारावेत.
• कमीत कमी १५ वेळा रॉड वर खाली करावा , किमान 3 वेळा हा व्यायाम करा.