कृती :
• टेबल वर असे झोपा की आपले पाय गुडघ्यात वाकलेले असावेत जेणेकरून पाय जमिनीवर टेकता येतील.
• दोन्ही हातात डम्बल पकडा.
• आपले पूर्ण हात वरती न्या आणि मग परत खाली आणा.
• हात वरती नेताना श्वास बाहेर सोडवा व हात खाली आणताना श्वास आतमध्ये घ्यावा.
• या प्रकारामुळे आपल्या मधल्या व खालच्या छातीच्या भागाचा व्यायाम होतो.