कृती :
• प्रथम सरळ उभे रहवे.
• दोन्ही हातात समान डंबल पकडावे .
• आणि नंतर डंबलसह हळूहळू खाली जावे.
• मग डंबल परत हळूहळू वर आणावे.
• वरील दिलेल्या चित्रानुसार हा व्यायाम करावा .
• कमीत कमी १५ वेळा डंबल वर खाली करावे ,किमान 3 वेळा हा व्यायाम करा.
कृती :
• प्रथम सरळ उभे रहवे.
• दोन्ही हातात समान डंबल पकडावे .
• आणि नंतर डंबलसह हळूहळू खाली जावे.
• मग डंबल परत हळूहळू वर आणावे.
• वरील दिलेल्या चित्रानुसार हा व्यायाम करावा .
• कमीत कमी १५ वेळा डंबल वर खाली करावे ,किमान 3 वेळा हा व्यायाम करा.