कृती :
• प्रथम एका बेंच वर डावा पाय आणि हात ठेवा आणि एक डंबल आपल्या उजव्या हातात पकडा .
• आपली पाठ सरळ ठेवा आणि हळहळू डंबल ला बेंच च्या खाली न्या व नंतर डंबल छातीजवळ न्या.
• आणि परत डाव्या हाताने डंबल उचूलुन वरील समान क्रिया करावी.
• कमीत कमी १५ वेळा डंबल वर खाली करावे ,किमान 3 वेळा हा व्यायाम करा.