कृती :
• बाइसेप कर्ल व्यायाम करण्याकरिता डंबल चा उपयोग केला जातो.
• दोन्ही हातात डंबल पकडून सरळ उभे राहा.
• आणि आपले दोन्ही हात दुमडून खांद्या जवळ आणा.
• आणि नंतर परत खाली आणा.
• आपण हा व्यायाम पंधरा वेळा करू शकता.
• आपणास दोन्ही हात वर घेऊन जाण्यात अडचण येत असेल, तर एक एक डंबल वर न्या.